chair yoga pose : कुर्सी पर बैठे-बैठे इन 4 योगासन को करें, मोटापे और सर्वाइकल से छुटकारा पाएं

हेल्थ डेस्क। तन और मन को दुरुस्त रखना है तो इसके लिए योगा बहुत जरूरी है। ऐसे में सबसे बड़ी बात यह कि आप योगा तो करना चाहती हैं, लेकिन आपका उम्र अधिक है या फिर शरीर की कसावट अधिक है जिसके कारण फर्श पर बैठने या आसानी से खड़े होने में प्रॉबलम होती है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है। घर में पड़ी चेयर पर बैठे-बैठे भी आप योग कर सकती हैं। इसके अलावा अगर आप भी उन महिलाओं की लिस्ट में शामिल हैं जो योग न करने के पीछे अक्सर समय न होने का बहाना बनाती हैं तो भी आप कुर्सी पर बैठकर कहीं भी और कभी भी इसे आसानी से कर सकती हैं। हालांकि चेयर योग पोज थोड़े संशोधित योग पोज हैं ताकि उन्हें कुर्सी पर बैठे हुए किया जा सके। लेकिन यह आपको सामान्य योग के तरह लाभ देते हैं, जैसे मसल्?स की टोन में सुधार, तनाव में कमी, सांस लेने की आदतों में सुधार और मसल्?स की ताकत को बढ़ाना आदि। साथ ही कुछ योग आपको मोटापे से छुटकारा दिलाने में भी मदद करते हैं। जब आप कुर्सी योग करते हैं तो किसी विशेष प्रकार की कुर्सी की आवश्यकता नहीं होती है। बस सुनिश्चित करें कि इसमें पहिए नहीं हो क्योकि जब आप इस पर विभिन्न पोज़ करते हैं तो हिलते नहीं हैं। कुर्सी की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि आप अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगा सकें। यदि आपकी हाइट बहुत छोटी हैं, तो आप अपने पैरों के नीचे ब्लॉक का उपयोग कर सकती हैं। आइए ऐसे ही कुछ चेयर योगा पोज़ हैं जानते हैं दिल्ली की योगा एक्सपर्ट अंजली सिंह से जिन्हें आप घर पर आज़मा सकती हैं।

चेयर बितिलासन और मार्जरी आसन

इसे करने के लिए चेयर पर बैठ जाएं।

रीढ़ सीधी और दोनों पैर फर्श पर रखें।

दोनों हथेलियों घुटनों या थाइज पर रखें।

लंबी सांस को भीतर की ओर खींचते हुए सीने को बाहर की ओर फुलाएं।

रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं। यह बितिलासन है।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को पीठ की तरफ ले जाकर गोल करें।

ठोड़ी को गले में लगाएं। ऐसे करें कि कंधे और सिर आगे की तरफ झुक जाएं। ये मार्जरी आसन है।

इन दोनों ही आसनों को धीरे-धीरे लंबी सांस लेते और छोड़ते हुए कम से कम 5 बार करें।

चेयर ऊध्र्व हस्तासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बिल्कुल सीधी बैठ जाएं।

अब सांसों को अंदर खींचते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।

कुछ सेकंड के लिए इस पो?जीशन में रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं।

इस योग को कम से कम 10 बार करें।

ऐसा करते समय अपनी पीठ और बाकी शरीर को सीधा रखें।

चेयर अर्ध मत्स्येन्द्रासन

इसे करने के लिए कुर्सी के साइड पर बैठ जाएं।

कुर्सी आपके बाएं हाथ की तरफ होनी चाहिए।

कुर्सी की पीठ को पकडक़र अपने सिर को बाईं तरफ घुमाएं।

रीढ़ की हड्डी को सांस लेते हुए लंबाई में स्?ट्रेच करने की कोशिश करें।

सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को मोडऩे की कोशिश करें।

5 बार सांस लेने और छोडऩे तक इस एक्?सरसाइज को लगातार करें। फिर सामान्य हो जाएं।

इसके बाद इसी प्रक्रिया को दाएं हाथ की तरफ से भी दोहराएं।

चेयर उत्थित पाश्र्वकोणासन

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें

अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाएं

गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं

अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और अपने सिर को लटकने दें

एक हाथ फर्श पर रखें और दूसरे हाथ से छत की ओर करें।

जब तक हो सके इसी मुद्रा में बने रहें।

सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य हो जाएं।

यदि आप पूरी तरह से मुडऩे में असमर्थ हैं तो आप सपोर्ट के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को भी पकड़ सकती हैं।

पुरानी पोजीशन में वापस आएं और दूसरी साइड से इस एक्?सरसाइज को करें।

चेयर योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आप कहीं भी कर सकती हैं। यदि आप काम पर तनावग्रस्त हैं तो कुछ समय पोज़ का अभ्यास करने के लिए निकालें। सांस लेने की तकनीक निश्चित रूप से आपका स्ट्रेट लेवल नीचे ला सकता है।

इनपुट सोर्स : अंजली सिंह, योगा एक्सपर्ट/ट्रेनर, नई दिल्ली।