कूल्हे का साइज कम करना है तो फॉलो करें भाग्यश्री का ये एक्सरसाइज रूटीन

फीचर्स डेस्क। एक उम्र के बाद महिलाओं में हिप्स रीजन बेडौल सा होने लगता है। प्रेगनेंसी ,ऐज  फैक्टर, मीनोपॉज ,डेस्क जॉब, ख़राब पोस्चर आदि ऐसे कई कारण हैं जो इसमें एहम भूमिका निभाते है। हिप्स को सुडोल बनाना है तो आप के ग्लूट्स स्ट्रांग होने चाहिए।  आपको ग्लूट्स को इंगगे करने वाली एक्सरसाइजेज करनी होगी पर बेस्ट पार्ट ये है की इन एक्सरसाइजेज को आसानी से घर पर किया जा सकता है। इसके लिए किसी तरह के महंगे इक्विपमेंट या असिस्टेंस की ज़रूरत नहीं है।

भाग्‍यश्री हर मंगलवार को अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस, डाइट और ब्‍यूटी से जुड़े टिप्‍स शेयर करती हैं। इस मंगलवार को उन्‍होंने ग्‍लूट एक्‍सरसाइज शेयर की हैं। अगर आप भी अपने बट को मजबूत और भाग्‍यश्री की तरह टोंड बनाना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है,  'आलसी बम पर काबू पाएं! तो आइये,आप भी बढ़ते बम्स को काबू करने के लिए इन एक्सरसाइजेज के बारे में डिटेल से जानिये और फॉलो करना स्टार्ट कीजिये।

ग्लूट्स क्या है?

ग्लूट्स हमारे शरीर की सबसे बड़ी मसल्‍स हैं और ये कई इम्पोर्टेन्ट एक्टिविट्स में हिस्सा लेती है। सेक्सी लुक की वजह से बहुत से लोग अपने ग्लूट्स को मजबूत और विकसित करना चाहते हैं। लेकिन हेल्थ के नज़रिये से भी ये ज़रूरी है। ग्लूट्स कूल्हों और जांघों के प्राइमरी मोबिलाइज़र हैं, इसलिए जब हम बैठते हैं, खड़े होते हैं, कूदते हैं, या यहां तक कि सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इन सभी कार्यों के लिए ग्लूट्स एक्टिव होते हैं।

डोगी किक एक्‍सरसाइज

डोगी किक ग्लूट्स को टारगेट करने के लिए एक नोन एक्सरसाइज है।

करने का तरीका

इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं।

घुटने को मोड़ते हुए एक पैर की एड़ी को छत की ओर उठाएं।

पैर को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ को झुकाएं नहीं - अपने कूल्हों/ग्लूट्स से मूवमेंट शुरू करें।

इस एक्‍सरसाइज में पैर को ऊपर उठाने के लिए आपके ग्लूट को एक्टिव करना होता है।

दूसरे पैर से दोहराएं।

दोनों पैर से 15-15 के सेट करें।

लेग एक्‍सटेशन एक्‍सरसाइज

लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज से आपके पेट, पेल्विक, पीठ, हिप्स और घुटने की मसल्‍स पर काम करती हैं।

करने का तरीका

इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।

एक पैर आगे ओर बढाएं और खुद को फर्श से ऊपर उठाने के लिए दूसरे पैर की एड़ी से पुश अप करें।

अपने हिप्‍स को लेवल पर रखें।

यदि आप को ग्लूट्स में प्रेशर नहीं फील हो रहा  तो इसे आज़माएं

विस्तारित पैर को मोड़ें और उस पैर को अपने निचले पैर के घुटने पर रखें।

दूसरे पैर से दोहराएं। 15 के सेट में करें।

हिप मोबिलिटी स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज

भाग्यश्री कहती हैं ये एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स के लिए एक और बेहतरीन मसल बिल्डर है।

करने का तरीका

अपने घुटनों को मोड़कर और बाहर की ओर और पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।

हिप्‍स को ऊपर उठाने के लिए ग्लूट्स को तब तक निचोड़ें जब तक कि आपका शरीर गर्दन से घुटने तक एक सीधी रेखा न बना लें।

हिप्‍स को ऊपर उठाते हुए या पैरों को बट के करीब लाते हुए अपनी एड़ी को एक साथ धकेलने से आपके ग्लूट्स को और अधिक एक्टिव करने में मदद मिल सकती है।

लेग रोटेशन एक्‍सरसाइज

भाग्‍यश्री की यह एक्‍सरसाइज भी आपके हिप्‍स और बॉडी को शेप में लाने के लिए अच्‍छी होती है।

करने का तरीका

इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं।

पैर को पीछे की ओर थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।

फिर इसे पीछे की ओर घुमाएं।

फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से भी करें।

 इन ग्‍लूट एक्‍सरसाइज को करके आप भी भाग्‍यश्री जैसा फिगर पा सकती हैं और हिप्‍स को टोन कर सकती हैं।

Image and infrormation source- Instagram @bhagyashree