लटकते पेट और लव हैंडल्स को कम करने के लिए फॉलो करें ये रूटीन

फीचर्स डेस्क। महिलाओं की बॉडी में फीज़ीक वाइज़ सबसे बड़ा कोई प्रॉब्लम एरिया होता है तो वो है एब्डोमेन। अकसर महिलाएं इस बात से परेशांन होती है कि मेरी बाकि बॉडी तो ठीक ठीक है बस पेट ही निकला है। इसको कैसे ठीक करूँ तो आज हम आप के लिए ले कर आएं हैं एक प्रभावी एब्स वर्कआउट जो आपको पक्का रिजल्ट देगा क्योकि ये डिज़ाइन किया हुआ है फिटनेस एक्सपर्ट भूमिका सरदेसाई का ,भूमिका को इस एरिया में काम करने का सालों का एक्सपीरियंस है और उनके क्लाइंट्स हमेशा अच्छे रिजल्ट्स पाते हैं..आइये जाने हैं वो खास एक्सरसाइज रूटीन

रशियन ट्विस्ट

यह बेसिक कोर वर्कआउट है, जो कोर को मजबूत करता है। इस एक्‍सरसाइज को हमें सिंपल रशियन ट्विस्ट की जगह डम्‍बल या वजन वाली बॉल से करना होगा। इस एक्‍सरसाइज को आपको हिप्‍स के सहारा लेना होता है, क्‍योंकि आपके पैर हवा में होते हैं। ऐसा करते समय आपको पेट पर स्‍ट्रेच महसूस होता है। अगर इसे करते समय आपका पोश्चर सही नहीं होता है, तो स्‍ट्रेच अपर और लोअर बैक पर भी आ सकता है। इसलिए इसे करते समय पीठ को सीधा रखें।

ऐसे करें

इसे करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।

घुटने हवा में पैरों के साथ झुके हुए होने चाहिए।

अपने हाथों में एक वजन वाली बॉल लें। 

फिर बॉल की मदद से हाथों को सीधी तरफ जमीन पर लेकर जाएं।

अब दूसरी तरफ फिर से जमीन की तरफ मुड़ें।

हर तरफ 15  रेप्स करें।

बॉडी सॉ

इस एक्‍सरसाइज को करते समय हम सी-सॉ करते हैं, जिससे कोर मसल्‍स पर पूरा जोर पड़ता है और पेट टोन होता है।

ऐसे करें

इस एक्सरसाइज को फोरआर्म प्लैंक पोजीशन से शुरू करें।

कंधे आपकी कोहनियों के ऊपर और हिप्‍स समतल होने चाहिए।

फिर अपने कंधों को कोहनी की मदद से सामने लाते हुए आगे और पीछे शिफ्ट करें।

अब वजन को अपनी एड़ी की दिशा में वापस शिफ्ट करें।

लेग रेजेस

इस करते समय बॉडी थोड़ा ऊपर और टांगे हवा में होती है, इसलिए इससे एब्‍स पर जोर आता है। साथ ही इसे करते समय जब हम एक पैर ऊपर और दूसरा नीचे रखते हैं, तो बहुत स्‍ट्रेच आता है।

ऐसे करें

इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।

फिर अपने एक पैर को जमीन से एक इंच ऊपर की ओर उठाएं।

दूसरे पैर को छत की ओर इशारा करते हुए उठाएं।

दोनों पैर पूरी तरह से फैले हुए होने चाहिए।

फिर धीमी गति के साथ, पैर की पोजीशन बदलें।

किसी भी पैर को जमीन को छूने न दें और प्रत्येक तरफ से 15  रेप्‍स करें।

स्पाइडर प्लैंक

आपने स्‍पाइडर पुशअप्‍स के बारे में तो सुना ही होगा अब स्पाइडर प्लैंक भी जानिये। इसे करते समय आपको पहले फुल प्‍लैंक करना है, फिर अपने घुटनों को एक-एक करके चेस्‍ट की तरह लाएं। इस एक्‍सरसाइज को करते समय हमें बिल्‍कुल स्‍पाइडर की तरह चलना होगा। इसे करने से पूरा जोर कोर और कंधों पर आता है।

ऐसे करें

सबसे पहले प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग कर दें।

हाथों को सीधे कंधों के नीचे लाएं।

फिर कोर पर फोकस करके दाएं घुटने को बायीं ओर वजन को स्थानांतरित किए बिना दाएं कोहनी के बाहर लाएं।

शुरुआती स्थिति में वापस आएं और बाएं घुटने को बाएं कोहनी पर लाते हुए साइड को स्विच करें।

इसे करते समय आपको पूरे शरीर के वजन पर फोकस करने की जरूरत होती है।

Image Source- Freepick