Expert Advice:फ्लैट टमी के लिए फॉलो करें ये रेजीम

फीचर्स डेस्क। फ्लैट टमी हर दिल की खवाइश है फिर वो लड़की हो या लड़का, अधेड़ हो या महिला। पर फ्लैट टमी की तमन्ना इतनी जल्दी पूरी नहीं होती क्यों की टमी फैट होता है सब से जिद्दी। पेट पर चर्बी चढ़ती सब से पहले है और उतरती सब से लेट। ऐसे में कई लोग गिवअप मार देते हैं और अपने बढे हुए पेट से समझौता कर बैठते हैं। अगर आप भी इनमे से ही एक है तो निराश बिलकुल ना हो फिटनेस एक्सपर्ट अदिति चक्रवर्ती से हम खास टिप्स ले कर आएं हैं जिनसे आप अपने फ्लैट स्टमक के सपने को पूरा कर पाएंगे , आइये जानते हैं

वर्कआउट ना छोड़े

एक्सपर्ट कहती है चाहे आप को रिजल्ट ना मिल रहा हो  मिल रहा हो पर फिर भी आप को वर्कआउट करना नहीं छोड़ना चाहिए। जिम के बजाये होम वर्कआउट को प्रेफरेंस दें ,क्योंकि इसमें ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी रहती है। फ्लैट पेट के लिए कार्डिओ के साथ फ्लोर एक्सरसाइजेज  रूटीन में शामिल करें। कार्डिओ में सीढ़ियां चढ़ना उतरना, जंपिंग जैक्स,ऑन द स्पॉट जॉगिंग, रनिंग, रस्सी कूद आदि को शामिल करें। हर रोज़ काम से काम २०-से २५ मिनट का हाई इंटेंसिटी कार्डिओ जरूर करें। 

इसके अलावा फ्लोर एक्सरसाइजेज करें जैसे क्रंचेस ,बाइसिकल क्रंचेस, रिवर्स करुन्चेस, प्लान्क ,सिट अप्स  आदि। क्रंचेस आपके कोर और एब्डोमिनल मसल्‍स पर काम करते हैं। यदि आप अपने कोर को मजबूत करता है। साइकिल क्रंच फ्लैट टमी में हेल्प करता है साथ ही लोअर बॉडी भी टोन होती है।

डाइट पर भी रखें नज़र

एक्सरसाइज के साथ डाइट पर भी चेक रखना ज़रूरी है। एक्सपर्ट का कहना है कि एब्स हमेशा किचन में बनते हैं। फ्लैट टमी चाहिए तो मीठे, तले-भुने और जंक फ़ूड से तौबा करनी होगी। सुबह  उठने के बाद दो घंटे के अंदर अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए। जब आप सुबह उठती हैं, ठीक 2 घंटे बाद नाश्ता ज़रूर करें। नाश्ते में हाई फाइबर और हाई प्रोटीन लें जैसे ओट्स और अंडे। लंच में आप चिक पीज सलाद, राजमा सलाद, पनीर सलाद, क्विनोआ सलाद ले सकती हैं। शाम के समय आप ग्रीन टी ले सकती हैं। डिनर में आप कोई भी सूप जैसे चिकन सूप, वेज सूप ले सकती हैं। अगर आप एब्स फ्लैट करना चाहती हैं तो ये आपकी डेली की डाइट होनी चाहिए। ये बात याद रखें की रात का खाना लेटने से 3 घंटे पहले होना चाहिए

पानी पीना है सबसे जरूरी

एक्सरसाइज ,डाइट के साथ प्रॉपर वाटर इन्टेक भी उतना ही ज़रूरी है।  एक एडल्ट को हर २० किलो वेट पर १ लेटर पानी पीना चाहिए और औसतन ३-४ लेटर पानी सब को पीना ही चाहिए। पानी वेट लॉस में और वेट को मैनेज करने में बहुत हेल्पफुल होता है। मील्स के आधा घंटे पहले पेट भर पानी पी लेने से आप एक्स्ट्रा खाना खाने से भी बच सकते हैं।

अन्य सलाह

 रोज़ 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें।

फैट बर्नर्स दवाओं के चक्कर में ना पड़ें।

सयम रखें और लगातार प्रयास करते रहे।

अपनी मील्स बिलकुल भी स्किप ना करें।

भूखे ना रहे। 

इस रेजीम को फॉलो कर आप जरूर ही अपने टारगेट तक पहुंच सकेंगे।