अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली(इम्यून सिस्टम) को मजबूत बनाकर वायरस के प्रकोप से बचें

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23rd March, 2020, Edited by Pratima Jaiswal

हेल्थ डेस्क। किसी भी प्रकार की बिमारी से बचने के लिए हमें अपने जीवन में दो प्रकार का बदलाव बहुत आवश्यक है.

1---खानपान में बदलाव
2-----अपने जीवन शैली में बदलाव

खानपान में बदलाव

1- हमारे आहार में विटामिन सी रोजाना शामिल करें जैसे आंवला, संतरा, नींबू, अंगूर और सभी खट्टे फल।
2- हरी चाय के रूप में ताज़ी हल्दी या भोजन बनाने की विधि जैसे कि सब्जियाँ / ढल / संभल आदि शामिल करें।
3- हमारे भोजन में इम्यूनिटी बूस्टर सूप जैसे कद्दू लहसुन का सूप, टमाटर चुकंदर का सूप आदि शामिल करें।
4-- हमारे आहार में रोजाना  कद्दू, सूरजमुखी, फ्लैक्ससीड्स ( अलसी के बीज)शामिल करें।
5 - रात भर भिगोए हुए बादाम, अखरोट में रोजाना शामिल करें।
6- रोजाना एक कप होम मेड हर्ब्स टी (तुलसी, अदरक, स्टार फ्लावर, दालचीनी, अजवायन की पत्ती ताजा, हिबिस्कस, ताजा हल्दी, नींबू ए) शामिल करें.
7- कम से कम 8 घंटे आराम करें।
8- हाइड्रेशन के लिए रोजाना कम से कम 12 ग्लास पानी  पिएं।
10- प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम जैसे टहलना, साईकिल चलाना,दौड़ना इत्यादि अपने जीवन में शामिल है।
11-- प्रतिदिन विटामिन डी ,सी के स्रोत को शामिल करें , जिसमें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य से प्राप्त होने वाली किरणे हैं, और विटामिन सी के लिए हमें अपने खाने में प्रतिदिन आंवला, नींबू, संतरा  तथा रसीले फलों को शामिल करें।
12 -- प्रतिदिन प्रोटीन के सोत जैसे दूध,अंडा,साबुत अनाज, सूखे मेवे इत्यादि को
शामिल करें।
हम अपने शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत बनाकर किसी भी बिमारी का सामना आसानी से कर सकते हैं।

इनपुट सोर्स: वीना उपाध्याय, आहार विशेषज्ञ, डाइटिशियन और न्यूट्रीशनिस्ट