टोंड आर्म्स का राज़ छुपा है इस आसान ट्रिक्स में

फीचर्स डेस्क। टोंड आर्म्स किसे पसंद नहीं , हर ड्रेस इस पर फब्ती है। स्लीवलेस भी आप पूरे कॉन्फिडेंस से कैरी कर सकती है पर इनको मेन्टेन करना उतना आसान नहीं। आपको अपने लाइफस्टाइल चैंजेस के साथ साथ एक्सरसाइज रुटीन भी बनाना पड़ेगा। आज इस आर्टिकल में हम आप के लिए ढूंढ कर कुछ ऐसी एक्सरसाइजेज ले कर आएं जिन्हे आप रोज़ प्रैक्टिस कर अपनी बाँहों को टोंड और सुडोल बना पाएंगी, और मज़े की बात ये है कि इन एक्सरसाइजेज के लिए किसी इक्विपमेंट या जिम की ज़रूरत नहीं है। इन्हे आप आराम से अपने घर पर ही कर सकती हैं ,आइये जानते हैं 

स्किपिंग

हाथ की चर्बी कम करने में स्किपिंग यानी रस्सी कूद काफी मददगार साबित हो सकती है। यह कार्डियो की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इससे आपको पसीना आता है और फैट कम होता है। बाहों की टोनिंग भी हो जाती है। जब आप अपनी बाहों को गोल-गोल घुमाते हैं तो वजन भी कम होता है। इससे बाहों में खून का संचार भी बढ़ जाता है।

करते रहें स्ट्रेचिंग

आपको सुबह या शाम के व्यायाम का इंतजार नहीं करना चाहिए बल्कि जब मौका मिले स्ट्रेचिंग करते रहें। इससे न केवल आप ऐक्टिव रहेंगे बल्कि तनाव से भी राहत मिलेगी। स्ट्रेचिंग से बाहों की मसल टोन हो जाती है और अपने शेप में आ जाती है। आप ऑफिस में भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

आर्म्स सर्कल्‍स

आर्म फैट कम करने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत अच्छी हो सकती है।

इसके लिए सीधी खड़ी हो जाएं और अपने बाजुओं को स्ट्रेट रखें।

अब उन्हें पहले छोटे-छोटे सर्कल में क्लॉक वाइज घुमाएं।

इसके बाद एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं।

दोनों डायरेक्शन में 30-30 सेकंड करें।

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व्रिस्ट रोटेशन

सबसे  पैरों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार खोलकर खड़े हो जाएं।

हांथो को सामने स्ट्रैट रखें।

अपने हाथों को आगे की तरफ करते हुए मुट्ठी बांध लें।

अब15 बार कलाइयों को क्लॉकवाइज और 15 बार एंटीक्लॉक वाइज घुमाएं।

इसको  30-30  सेकंड तक करें।

 नियमित रूप से इस अभ्यास को करें।

प्लैंक्स

प्लैंक्स एक्सरसाइज पूरे शरीर को टोन करने के काम आ सकती है।

इसके लिए मैट पर सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।

इसके बाद अपना भार कोहनियों से कलाई तक रखकर कंधों को बिना झुकाए शरीर के अगले हिस्से को ऊपर करें।

इसके बाद आप अपने पंजे के बल पर अपने शरीर के पिछले हिस्से को ऊपर करें।

ध्यान रहे कि घुटने और कमर न तो ज्यादा झुकी हो और न ही ज्यादा उठी हुई हो। 

पुश अप्स

आर्म फैट और शोल्डर फैट के लिए पुश अप्स बहुत सही एक्सरसाइज है।

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।

इसके बाद अपने हाथों के पंजों के बल पर अपने शरीर को उठाने की कोशिश करें।

आपके पैरों की पोजीशन प्लैंक पोजीशन जैसी रहेगी।

ये सारी टिप्स आपके लटकते हुए फैट को कम करने के लिए बहुत अच्छी साबित हो सकती हैं।