International Yoga day Special: इस तपती गर्मी से राहत पानी है तो इन योग आसनों को करें मिलेगा आराम

इंटरनेशनल योगा डे 21 जून को आने वाला है। तो क्यों न हम सब योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। इस तेज गर्मी से एसी,इस कूलर आपको टेंपरेरी राहत देंगे लेकिन अगर आप अंदर से राहत पाना चाहते है तो ये तीन योगासन करें, मिलेगी आपको राहत.....

International Yoga day Special: इस तपती गर्मी से राहत पानी है तो इन योग आसनों को करें मिलेगा आराम

फीचर्स डेस्क। योग रखता है आपको निरोग। यदि आप डेली योगा करते है तो आप कई बीमारियों से मुक्ति पा सकते है बिना किसी मेडिसिन के। योग हमारी इम्यूनिटी बढ़ाता है। हमें स्वस्थ रखता है, हमें एक्टिव रखता है। साथ ही जो लेडीज जिम नहीं जा सकती हार्ड वर्कआउट नहीं कर सकती उनके लिए योग बेस्ट है। योग से आप अपना वजन भी घटा सकती है बिना जिम जाएं। साथ ही जहां इस गर्मी और उमस से कूलर, एसी भी फेल है वहीं योग के कई आसान आपको अंदर से रखते है कूल। जिनसे आप अंदर से ठंडक महसूस करते है। बड़े बड़े एक्टर, एक्ट्रेस भी योग करने की सलाह देते है। तो आइए इन आसनों के बारे में जानते है।

शरीर को अंदर से कूल रखेंगे ये योगासन

अब हम आपको जो योग बताने जा रहे है वो आपको अंदर से ठंडा रखेंगे। जानिए पूरा तरीका योगासन करने का।

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कपोतासन

मन को शांत और स्थिर रखता है ये आसन। आपकी थकी मसल्स को आराम देकर उनकी गतिशीलता को बढ़ाता है साथ ही इसे करने से आपको मिलती है फ्लेक्सिबल बॉडी। इसे करने का तरीका ये है।

कपोतासन करने का तरीका

  • घुटनों के बल फर्श पर बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा रखे।
  • अब धीरे धीरे अपने दाएं पैर को पीछे की तरफ करें। जब तक आपके बांए पैर का घुटना और पैर दाएं कूल्हे से न सट जाए तब तक दाएं पैर को फैलाएं।
  • अब आगे की तरफ झुके और डीप ब्रेथिंग करें।
  • अब अपनी छाती को बाहर की तरफ करें और 20 से 25 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें।
  • अब पैरों को स्विच करें और यही प्रोसेस दूसरे पैर के साथ रिपीट करें।
  • जब दोनों पैरों से ये आसन कर लें तब थोड़ी देर पद्मासन में बैठ जाएं। फिर ये आसन करें। कम से कम चार बार ये आसन करें।

मार्जरी आसान

इस आसन को कैट काऊ पोज भी कहा जाता है। क्योंकि जब आप ये आसन करते है तब आपकी बॉडी का पॉश्चर काऊ और कैट की तरह दिखता है। इस आसन को करने से आपके पेट की चर्बी कम होती है और आपका वजन भी तेजी से कम होता है। आइए जानते है इस आसन को जैसे करें।

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मार्जरी आसान करने का तरीका

  • इसे करने के लिए फर्श पर हाथ और पैर के बल आ जाएं।
  • पैरों से पीठ को, हाथ को और पैर को एक साथ टेबल टाइप बना लें। बाहों को सीधा जमीन पर रखें।
  • कूल्हों को चौड़ाई में अलग रखें।
  • हाथ की हथेलियां कंधों की सीध में होनी चाहिए। 
  • पांव की उंगलियां नीचे की तरफ मोड़ें। पेल्विक को पीछे की ओर झुकाएं और टेलबोन को ऊपर उठाएं।
  • अब गर्दन को बिना हिलाए पेट को नीचे की तरफ छोड़ते हुए टेलबॉन से गति को अपनी रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने दें।
  • नाभी को अंदर पुश करें। और पेट की मसल्स को रीढ़ की हड्डी से चिपकाकर रखें।
  • अब गर्दन को बिना हिलाए छत की तरफ देखें। अब गहरी सांस लें।
  • ये काऊ पोज हुआ।
  • अब कैट पोज के लिए सांस को छोड़ दे। पांव की उंगलियों को भी खुला छोड़ दे।
  • टेलबोन को टक करे और पेल्विक को आगे झुकाएं।
  • रीढ़ की हड्डी को ऊपर करते हुए राउंड शेप बनाए।
  • नाभी को रीढ़ की हड्डी की तरफ पुश करें और सिर झुकाकर नाभी को देखने का प्रयास करें।
  • इसी तरह से कैट काऊ पोज को रिपीट करें। 5,10 सेकंड के लिए एक पोज पर होल्ड करें। ऐसे कम से कम 4 से 5 बार ये योगासन करें।

व्रक्षाशन

इस आसन को ट्री पोज भी कहते है। ये आपके मन और शरीर के बीच संतुलन बैठाए रखने का काम करता है। साथ ही मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग करता है। इसे करने का तरीका ये है।

व्रक्षाशन करने का तरीका

  • ये आसन खड़े होकर होता है। सबसे पहले आ खड़े हो जाएं।
  • अब एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर टिकाएं।
  • संतुलन बनाने का प्रयास करें।
  • अब अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर फैलाए और ऊपर की तरफ करें।
  • अब अपने हाथों को आपस में जोड़ लें।
  • अपनी नजरों को किसी दूर की चीज पर सेंट्रलाइज करें।
  • अपने दाएं घुटने को धीरे से मोड़ते हुए अपना वजन अपने बाएं पैर पर संतुलित करने की कोशिश करें।
  • अब कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें। फिर ये ही प्रोसेस दूसरे पैर से रिपीट करें।
  • ऐसे कम से कम 4,5 बार करें।

इन सभी आसनों को करने के बाद आप स्वयं को अंदर से स्थिर और कूल महसूस करेंगी। शुरू में इन आसनों को किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें। क्योंकि एक गलत स्टेप आपकी परेशानी बढ़ा सकता है।

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